اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در linkedin

با کمد همراه باشید تا در مورد ایجاد انگیزه برای ورزش کردن در خانه و لباس ورزشی مناسب، برایتان نکاتی را بگوییم.
در این روزها که ویروس کرونا به شکل جهانی، فراگیر(Pandemic) شده است، مدام می‌شنویم بهترین گزینه برای حفظ سلامتی خودمان و عزیزان‌مان در خانه ماندن است.
همچنین اجتناب از حضور در گردهمایی‌ها و اماکن عمومی، از توصیه‌های اصلی سازمان بهداشت جهانی است؛ بنابراین تمام کلوپ‌ ها و باشگاه‌های ورزشی تا پایان این بحران تعطیل می‌باشند.

بی تحرکی و سطح پایین فعالیت‌های فیزیکی می‌تواند اثرات منفی بر جسم مردم جامعه داشته باشد.
قرنطینه خانگی همچنین  باعث ایجاد استرس‌های مضاعف و چالش‌هایی در سلامت روح و روان مردم می‌شود.
ورزش کردن در خانه و تکنیک‌های ریلکس کردن  می‌تواند روشی سودمند برای کمک به شما جهت حفظ آرامش و محافظت از سلامت شما در طول این مدت باشد.

ورزش در خانه - کرونا - سارک - لباس ورزشی
ورزش در خانه با فیلم‌های آموزشی آنلاین

ایجاد انگیزه برای ورزش در خانه

روال زندگی همه‌ی ما در این روزها دستخوش تغییراتی شده است.
این تغییرات اگر به درستی مدیریت نشوند ما را به سمت و سوی بی حوصلگی و افسردگی سوق می‌دهند.
برای مقابله با این شرایط ما نیاز داریم سطح هورمون‌های شادی‌آور،مانند اندروفین، سروتونین و استروژن را در حالت تعادل نگه داریم.

با توجه به توصیه های کارشناسان سلامت، بهترین و راحت ترین راهکار برای این امر ورزش در خانه است.
ولی طبیعی است در این دوران قرنطینه‌ی خانگی شوق و انگیزه‌ی کافی برای برداشتن اولین قدم را نداشته باشید.

شاید بهترین پیشنهاد این باشد که برای قدم اول،خودتان را برای این تجربه متفاوت آماده کنید.
ابتدا لباس ورزشی مناسب را بپوشید و تصور کنید که قرار است برای باشگاه رفتن و یا ورزش در خارج از منزل حاضر شوید (در ادامه توضیح می‌دهیم چه لباس‌ ورزشی را انتخاب کنید که مناسب با ورزش در خانه باشد).

ذهنتان را برای ورزش آماده کنید!

موسیقی مناسب و محرک را برای ورزش در خانه انتخاب کنید و از لحاظ شنیداری، ذهنتان را آماده‌ی فعالیت جسمی و روحی کنید.
در همین حین سعی کنید محیط را نیز متناسب با ورزش مورد نظرتان آماده کنید.

هرچند که ورزش کردن در خانه نیاز به فضای زیادی ندارد ولی اولین مرحله برای آماده سازی فضا، دمای محیط است.
اگر شما فعالیت‌های پر تحرک را انتخاب کرده‌اید مسلما دمای خانه باید پایین‌تر از دمای لازم برای فعالیت‌های مدیتیشن و ریلکسیشن باشد.


مصادف شدن این قرنطینه‌ی خانگی با شروع فصل بهار، شاید تحمل این روزها را برایمان کمی راحت‌تر کند.
از نور و طبیعت این روزها جهت ایجاد انگیزه‌ی درونی برای ورزش در خانه بهره ببرید.
سعی کنید مکان ورزشتان را نزدیک پنجره انتخاب کنید تا از هوای بهاری و نور لذت بخش خورشید انرژی بیشتری بگیرید.
در نزدیکی محل ورزشتان گیاهی سرسبز قرار دهید تا از طراوت بهاریش به وجد بیاید.

ورزش در خانه - کرونا - سارک - لباس ورزشی
نور و دیدن زیبایی طبیعت، کمک به انگیزه‌ گرفتن برای ورزش در منزل است.

دعوت دوستان به چالش ورزش در خانه

کار جالبی که می‌توانید این روزها انجام دهید دعوت دوستانتان به چالش ورزش است البته این چالش نیازی به هشتگ گذاری‌های اینستاگرامی ندارد.
کافیست شما یک تماس ویدئویی با دوست‌تان در زمانی از پیش تعیین شده برقرار کنید تا شروع ورزش‌تان با هم، هم‌زمان باشد.

از لحاظ روان شناختی اینکه دوست صمییمی‌تان را در لباس ورزشی‌ ببینید می‌تواند باعث ایجاد انگیزه شود تا این فعالیت جسمانی را در روتین و برنامه‌ی زندگی‌تان به صورت منظم داشته باشید.

اگر کسی شما را در این چالش همراهی نکرد هیچ نگران نباشید.
شما به راحتی میتوانید به کلاس‌های مجازی آنلاین که به صورت رایگان در فضاهای مجازی این روزها باب شده است روی بیاورید.
حتی می‌توانید اپلیکشن‌هایی را که شامل برنامه‌های ورزشی است دانلود و استفاده کنید.

ورزش در خانه - کرونا - سارک - لباس ورزشی
دعوت دوستان به چالش ورزش در خانه

چه ورزش‌هایی در خانه امکان پذیر است؟

در این دوران قرنطینه‌ که شما تصمیم به ورزش در خانه گرفته‌اید هم می‌توانید ورزش‌های کاردیو و تمرینات هوازی انجام دهید هم ورزش های نرمشی و کششی مثل یوگا.

ولی توصیه ما به شما این است که هر دوی آن‌ها را متناسب با نیاز بدن‌تان در برنامه‌ی هفتگی خودتان بگنجانید.
زیرا کم تحرکی این روزها، هم عوارضی جسمانی مانند اضافه وزن و مشکل در گردش خون ایجاد خواهد کرد و هم در طولانی مدت مشکلات روحی و روانی را به دنبال خود می‌آورد بنابراین با ورزش در منزل لازم است هم مراقب جسم‌تان باشید هم روح‌تان.

اما فراموش نکنید ورزش در خانه نیز اصول و قواعد خودش را دارد.
حتما قبل از شروع بدن خودتان را گرم کنید. اگر تازه شروع به ورزش کردن کردید از مدت زمان کم شروع کنید به مرور دوره زمانی آن را افزایش دهید.

کرونا - قرنطینه - ورزش در خانه
ورزش در خانه در دوران قرنطینه

یوگا؛ نجات بخش روان و جسم شما

تمرینات یوگا نه تنها نیروی جسمانی را تقویت می‌کند بلکه سطح استرس و اضطراب را کاهش می‌هد.
در واقع با تمرین‌های کامل یوگا شما به هماهنگی بین جسم و روح دست پیدا می‌کنید.
یوگا ورزشی است که نیاز به یک محیط آرام دارد و به شکل انفرادی نیز بسیار لذت بخش است.
همچنین نیازی به وسیله ورزشی خاصی ندارد پس برای این روزهای قرنطینه‌ای، ورزشی ایده‌آل  در خانه است.

از ویژگی‌هایی که لباس یوگا باید داشته باشد، حفظ راحتی شماست.
لباس یوگا نباید حرکات شما را محدود کند و همچنین باید کاملا منعطف و ترجیحا از جنس الیاف طبیعی باشد؛ تا به خوبی عرق را جذب کند و دمای بدن را در حالت متعادل نگه دارد و به بدنتان اجازه خنک شدن بدهد.

ورزش در خانه - کرونا - سارک - لباس ورزشی - یوگا

برای یوگا لباس ورزشی انتخاب کنید که به شما نشاط می‌بخشد؛ لباس‌های رنگی با طرح‌های چاپی.
شما برای انتخاب شلوار گزینه‌های زیادی پیش رو دارید اما قسمت کمر شلوار یوگا را چک کنید. شلوارهای فاق بلند و آن‌هایی که کمر پهنی دارند برای یوگا مناسب تر هستند.

ورزش در خانه
مدیتیشن؛ راهی برای آرامش درونی شما

برای اینکه از چنگ استرس اخبار و شرایط این روزها در امان باشیم روزانه ۱۰ دقیقه مدیتیشن می‌تواند ذهن ما را برای کنترل افکار منفی یاری دهد.
مدیتیشن در حقیقت یک عمل مذهبی است که رنگ و روی ورزشی به خود گرفته است و باعث آرامش روانی ما می‌شود.
بعد از اینکه مکان و زمان مناسبی برای انجام مدیتیشن پیدا کردید لباس مناسبش را بر تن کنید و شروع کنید.

یک نکته مهم در مورد لباس مدیتیشن این است که یک لباس مختص این ورزش تهیه کنید. لباسی که فقط برای تمرین مدیتیشن به تن کنید.
پوشیدن آن لباس یعنی شروع مراقبه و تداعی کننده‌ی حس آرامش است که در طول مراقبه به دست می‌آوردید.

از پوشیدن لباس‌های تنگ که نفس کشیدن را برای شما سخت می‌کنند پرهیز کنید چون مدیتیشن در چنین لباسی غیرممکن است.
لباسی را انتخاب کنید که گشاد باشد و فشاری به بدن وارد نکند. ترجیحا الیاف لباس مدیتیشن بهتر است طبیعی باشد.

ایروبیک؛ مکمل ریتمیک نشاط بخش

یکی دیگر از ورزش‌های بسیار مناسب در خانه برای این روزها ایروبیک است. زیرا وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی و بی‌تابی است.
ایروبیک سبب ترشح هورمون اندروفین در بدن است و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.

این ورزش بر خلاف پیلاتس بیشتر بر روی عضلات درشت تمرکز دارد و هماهنگی خوبی بین عصب وعضله ایجاد می‌کند.
در این ورزش حرکات با حالت ریتمیک و موزون، باعث بالا بردن ضربان قلب می‌شوند.
در نتیجه علاوه بر تقویت روح و روان، باعث بهبود وضعیت قلب، عروق و تنفس و افزایش کالری سوزی در بدن می‌شود.

ورزش در خانه - کرونا - سارک - لباس ورزشی - ایروبیک
تصویری از ورزش ایروبیک در منزل

برای ورزش ایروبیک هرگز از لباس‌ ورزشی که الیاف آن از پلاستیک است استفاده نکنید زیرا از تبخیر عرق بدنتان جلوگیری می‌کند و دمای بدن را در حین تمرین بالا نگه می‌دارد.
به دلیل تعریق در این ورزش از لباس‌های خیلی چسبان استفاده نکنید تا بدن شما عرق سوز نشود.

پیلاتس؛ هماهنگ کننده‌ی عضلات شما

در ورزش پیلاتس با تمرکز بر تقویت ماهیچه‌ها یک هماهنگی جسمی و روحی در شما ایجاد می‌شود و از این طریق بدن شما به تعادل و آرامش می‌رسد.

آرامش هم کلید اصلی تقویت سیستم ایمنی بدن شماست.

اما بهتر است شما قبلا تجربه‌ی این ورزش را زیر نظر مربی و کارشناس ورزشی داشته باشید تا با رعایت اصول ورزش پیلاتس، به مهره‌های کمرتان و مفاصل بدنتان در حین ورزش آسیب نرسد.
البته می‌توانید با دانلود اپلیکیشن Pilates – Lumowell برای آندروید و و اپلیکیشن Pilates Anytime برای آیفون آموزش لازم برای پیلاتس را ببینید.

پیلاتس - ورزش در خانه - کرونا
تصویری از پیلاتس در منزل

لباس‌ ورزشی پیلاتس در عین فیت بودن بر بدن، باید اجازه تحرک و انعطاف کامل در ناحیه دست‌ها، پاها و مفاصل را به شما بدهد.
این لباس‌ها نباید خیلی راحتی و گشاد باشند و همینطور نباید تنگی لباس از حرکت و انعطاف بدن شما جلوگیری کنند.
بنابراین الیاف کشسانی در این لباس ورزشی می‌تواند مفید باشد.
می‌توانید با یک تاپ نخی با تن خور مناسب و یک لگ، ورزش‌تان را شروع کنید.

برای حفظ روحیه در این روزها هنگام ورزش در خانه از لباس‌ ورزشی شاد و رنگی استفاده کنید.
برای ورزش در خانه لباس‌های خانگی سارک می‌تواند گزینه‌ی بسیار مناسبی باشد.

زیرا علاوه بر اینکه لباس های این برند بر پایه الیاف طبیعی و محافظ سلامت پوست شما است؛ دارای تنوع زیادی نیز می‌باشد و به راحتی متناسب با ورزش‌های ذکر شده امکان انتخاب لباس ورزشی مناسب را به شما می‌دهد.

فروشگاه آنلاین برند سارک به گونه‌ای طراحی شده است که برای خرید اینترنتی شما، فضایی امن و قابل اطمینان را فراهم شده باشد.
بنابراین در این روزها به راحتی می‌توانید لباس مورد نظرتان را غیر حضوری خریداری کنید و از ورزش کردن در خانه لذت ببرید.

در این روزهای سخت باید قهرمان زندگی خودمان باشیم. با تلاش برای حفظ روحیه و سلامت بدنمان از عزیزانمان نیز حفاظت کنیم. #همه_در_کنار_هم_با_سارک_بر_کرونا_پیروز_می‌شویم.

دیدگاهتان را بنویسید

جدیدترین محصولات سارک